抜け毛なんて怖くない！夏の頭皮ケア対策10選☆

紫外線によるダメージ

紫外線は1年中降り注いでいますが、特に6月～9月にかけて最も多くなります。

紫外線の90％はUVAと呼ばれる波長の長いもので、皮膚の真皮層まで届いて、髪を生み育てる毛母細胞の機能を低下させてしまうのです。

さらに、皮膚のコラーゲンやエラスチンなど柔軟性を維持する成分も損傷を受けるため、頭皮が硬くなって毛細血管を圧迫してしまいます。

すると頭皮に充分な栄養が届かなくなるため、抜け毛の原因となるのです。

夏は皮脂量が他の季節の2倍

頭皮は全身の中で最も皮脂腺が多く、顔のTゾーンの3倍以上といわれています。

さらに、夏は他の季節と比べて分泌量が2倍になります。

皮脂が紫外線に当たると、過酸化脂質に変化します。

また、皮脂は頭部の常在菌のエサになるのですが、皮脂が多いと常在菌も過剰繁殖し、遊離脂肪酸を放出します。

これらが活性酸素を発生させてしまい、毛母細胞にダメージを与え、薄毛や抜け毛を引き起こすのです。

汗の塩分による影響

汗は水分が99％を占めますが、残りの1％の大部分が塩分です。

また、汗は汗腺と呼ばれる、毛穴のそばにある組織から出ています。

汗腺の出口は毛穴より高い部分にあるため、発生した汗は毛穴内に入り込んでしまいます。

すると、塩分が刺激となって毛穴内が炎症を起こしてしまいます。

さらに、塩分と皮脂、ほこりなどが混ざり毛穴を詰まらせてしまうと、皮脂腺から出た皮脂が毛穴から出られなくなり、雑菌が繁殖しやすくなります。

これらの原因によって毛母細胞が損傷し、抜け毛になりやすくなるのです。

夏バテでの食欲低下

夏バテを起こすと、胃腸の働きが悪くなります。

特に、髪の主成分となるたんぱく質は肉や魚、大豆製品などあまり消化が良くないものに多く含まれているため、食べてもしっかり吸収できなくなります。

さらに、体温調節のために交感神経が常に優位になるため、血管が収縮してしまいます。

すると頭皮に栄養が届きにくくなる上に、届いた血液も栄養不足のため毛母細胞が新陳代謝できなくなり、髪の成長が止まって抜けてしまうのです。

クーラー依存

クーラーのかかった部屋に長時間いると、身体が芯から冷えてしまいます。

すると、身体は臓器を守るために血液を集めようとするため、末端まで血液が届きにくくなります。

その上、頭部が冷えているため血流がさらに悪くなり、栄養不足から抜け毛を引き起こすのです。

また、クーラーを長時間つけていると室内の空気が乾燥し、頭皮の水分を奪ってしまいます。

すると毛母細胞の新陳代謝がうまく行かなくなるため、髪が細く弱くなり、抜けやすくなるのです。

①食生活を見直す

髪の毛は食べた物からできています。

しかも、「髪は血の余り」といわれ、内臓や組織に充分行き渡った後の残りの栄養素しか届きません。

また、交感神経は血糖値の変動によって緊張します。

交感神経には血管を収縮させる働きがあるため、血糖値を上げる食事ばかり摂っていると頭皮に栄養が届かなくなります。

さらに、自律神経を安定させるセロトニンやドーパミンといった神経伝達物質は腸内で作られることから、腸内環境を整える食事をすると血管が拡張され、頭皮に栄養が届きやすくなるのです。

②ストレスをためない

人間はストレスを感じると交感神経が活発になり、血管が収縮するため、血流が悪くなって頭皮まで届かなくなります。

さらに、交感神経が優位になると胃腸の働きが弱くなるため、食べた物を充分消化吸収できなくなる上に、下痢や便秘になりやすくなります。

下痢になると体力が消耗し血行不良になりますし、便秘が長引くと便の老廃物や有害物質が血中に溶け出してしまい、汚れた血液が頭皮に送られてしまいます。

こういったことを避けるため、ストレスをためないことが大切なのです。

③帽子や日傘で紫外線を防止

黒髪は紫外線を吸収する作用があり、頭皮奥まで浸透しないよう保護してくれています。

しかし、夏の紫外線は非常に強いため、それだけでは防ぐことができません。

そこで、帽子や日傘で紫外線を遮り、頭皮奥まで届かないようガードする必要があります。

また、これらを使うことによって、皮脂や汗の量を抑制することができます。

過剰な皮脂や汗は頭皮環境を悪くし、抜け毛の原因となるため、特に夏は帽子や日傘で頭皮を守りましょう。

④頭皮マッサージで血行促進

頭皮は心臓から遠い上に重力の影響があるため、血液が届きにくくなっています。

また、血行を促進させるためには筋肉量も重要ですが、女性はホルモンの関係で筋肉がつきにくいのです。

さらに、頭皮には側頭筋、前頭筋、後頭筋の3つの筋肉がありますが、頭頂部には帽状腱膜という膜しかないため、ますます血行が悪くなりやすいのです。

そこで、頭皮を直接マッサージすることで血行を促進すれば、頭皮に充分栄養が届くようになり、抜け毛防止に効果が期待できるのです。

⑤クーラーの温度調節や湿度管理

夏は外気とクーラーを入れた室内の寒暖差が非常に激しくなります。すると自律神経が乱れてしまい、その結果血行が悪くなってしまいます。

さらに、自律神経が乱れると女性ホルモンのバランスも崩れ、髪の健康を維持するエストロゲンの分泌量が減ってしまうのです。

また、湿度が低すぎれば乾燥、高すぎれば蒸れやすくなり、どちらも髪の成長を阻害することになってしまいます。

そこで温度や湿度を調整することで、血行やホルモンバランスを良くし、育毛に良い頭皮環境を作ることができるのです。

⑥夜更かしはせず早寝早起きを心がける

熟睡中には成長ホルモンという、細胞の修復や新陳代謝を促すホルモンが分泌されます。

このホルモンは熟睡中、しかも入眠後30分～3時間の間に多く分泌されます。

また、眠っている間に内臓や脳が充分に休むと、胃腸の働きが良くなり、ストレスが緩和されて血行が良くなります。

さらに、早起きをして朝日をしっかり浴びることで自律神経が整うため、心身のバランスが良くなり、育毛効果が期待できるのです。

①オイルマッサージ

オイルマッサージの利点は、オイルを頭皮に塗布することで摩擦の負担が減ることです。

特に乾燥気味な場合、何もつけないでマッサージすると指が上手く動かず、頭皮に負担をかけてしまいます。

また、シャンプーでは落とし切れない頭皮や毛穴内に詰まっている皮脂は2割ほどあるといわれ、それらを溶かし出す効果もあります。

さらに、指に無理な力が入りにくくなることから脳が適度な刺激を受け、血流がアップしてリラックスできるのです。

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• 香りが良く、リラックスできる

②アミノ酸シャンプー

アミノ酸シャンプーは洗浄力と脱脂力が穏やかで、乾燥から肌を守るバリア機能が正常に働くようにしてくれます。

また、肌や髪に含まれるアミノ酸が主成分なので、刺激が少ないという特徴があります。

市販されているほとんどのシャンプーは「高級アルコール系」で、非常に洗浄力と脱脂力の強い界面活性剤が配合されています。

すると頭皮が乾燥したり、乾燥した頭皮を守ろうと皮脂が過剰分泌されたりして、頭皮環境が非常に悪くなり、抜け毛や薄毛の原因となるのです。

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• 「ココイル～」「ラウロイル～」などの名称のアミノ酸洗浄成分が主成分
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• 紫外線ケアやフケ・かゆみなどを防ぎ頭皮を保湿する成分が配合されている

③紫外線対策スプレー

髪は身体の中で最も紫外線を浴びる場所です。

紫外線のUVA波は肌の真皮まで届き、コラーゲンやエラスチンなどの柔軟成分を破壊します。

すると、頭皮がたるんで毛穴が開きっぱなしになり、皮脂や汚れが詰まりやすくなります。

さらに、UVBによって頭皮表面が火傷し炎症や乾燥によって硬くなると、その下にある毛細血管を圧迫し、血流を悪くしてしまうのです。

紫外線対策スプレーを使用すれば、紫外線が頭皮や真皮層に届くのを防ぎ、抜け毛予防に効果が期待できます。

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④女性育毛剤（頭皮美容液）

女性の抜け毛は乾燥や血行不良、加齢などによって頭皮環境が悪くなっていることが主な原因です

女性用育毛剤には、保湿や血行促進、皮脂分泌抑制、抗菌、抗炎症、毛母細胞活性促進など、女性の頭皮トラブルに合わせた成分がたっぷり配合されています。

また、医薬部外品なので厚労省に効果が認められた成分が使用されており、育毛や抜け毛の予防効果が期待できるのです。

さらに、刺激のある成分無添加のものが多く、女性のデリケートな肌に刺激にならないよう配慮されています。

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• 「医薬部外品」の表記があり、センブリ、グリチルリチン酸などの有効成分が配合されている
• 天然由来成分を中心に、頭皮環境の改善に働きかける成分が配合されている
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